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    现代人经常加班熬夜,要及时补充这7类营养!

    2019-10-31 16:33:39    浏览:0    点赞:0

      胡萝卜素:枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

    现代人经常加班熬夜,要及时补充这7类营养

      叶黄素:菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。

      钾:薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。

    现代人经常加班熬夜,要及时补充这7类营养

     维生素C:鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C 含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。

     花青素:蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、草莓等紫黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

    现代人经常加班熬夜,要及时补充这7类营养

      欧米伽3多不饱和脂肪酸:鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D 丰富的食物,有助于增强免疫力。

      维生素E和膳食纤维:小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E 和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。

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